Getreide mit hohem Eisengehalt

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien, die eine entscheidende Rolle bei der ordnungsgemäßen Funktionierens des körperlichen Systeme. Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass das Hämoglobin besteht aus Eisen und Globin Proteinen. Kurz gesagt, ist entscheidend für Eisen Bildung von roten Blutkörperchen und normale Blutzirkulation. Folglich führt Eisenmangel zu verschiedenen medizinischen Probleme, von denen Eisenmangelanämie ist eines davon. Inklusive Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide reich an Eisen ist eine einfache Möglichkeit, um das Risiko von medizinischen Problemen im Zusammenhang mit Eisenmangel zu minimieren.

Liste von Getreide mit hohem Eisengehalt

Gemäß der FDA (Food and Drug Administration) Daten ist die Menge an Eisen vom Körper benötigt 8-15 mg pro Tag. Die Menge variiert in Übereinstimmung mit dem Alter und Geschlecht des Individuums. Wie zum Beispiel, Mädchen in der Altersgruppe 9-13 Jahre brauchen 8 mg Eisen pro Tag, während Mädchen im Teenageralter, die Menstruation Bühne betraten wurden 15 mg Eisen pro Tag erfordern. Ebenso erfordern Männer über 19 Jahre alt und Frauen über 50 Jahre 8 mg Eisen auf einer täglichen Basis. Also, was sind Eisen reiche Lebensmittel? Das Folgende ist eine Liste von Getreide reich an Eisen, die in der Mahlzeit Menü für Eisen-reiche Ernährung aufgenommen werden können:

* Millet - Wenn die Finger Hirse Vergleich enthalten die Perle Hirse mehr Eisen, dh etwa 8 mg pro 100 g Portionsgröße.

* Sorghum - Ein weiterer in der Liste von Getreide mit hohem Eisengehalt ist Sorghum. Der Konsum von 100 g von Sorghum ergibt etwa 4,2 mg Eisen.

* Weizen - Weizenkeime, Grießbrei und Weizenflocken sind sehr reich an Eisen Mineral. Serving 2 Esslöffel Weizenkeime Erträge so viel wie 1,2 mg Eisen.

* Hafer - Konsum ein Paket bereit, Haferflocken essen ist ähnlich zur Bereitstellung 6,3 mg Eisen.

* Cornflakes - Die Cornflakes in Lebensmitteln Zentren verkauft werden, sind hoch in Eisengehalt. Serving eine Tasse Cornflakes reicht aus, um 47 Prozent des täglichen Eisenbedarf bieten.

* Barley - In eine Tasse Portion oder 157 g Gerste ist der Berg der Eisengehalt 2,1 mg, die etwa 12 Prozent des Tagesbedarfs ist.

* Quinoa - Nicht wirklich ein Getreide, sondern gilt als eine falsche Müsli, ist Quinoa auch eine reiche Quelle von Eisen, Calcium und vollständige Aminosäuren.

* Bran Flakes - Der Konsum von 1 Tasse Kleie Flocken reicht für die Bereitstellung von 11 mg Eisen.

Frühstückscerealien mit hohem Eisengehalt

Fast alle Menschen, unabhängig von Alter und Geschlecht, beginnen ihren Tag mit einer Schüssel Müsli und ein Glas Milch (oder Saft). In den meisten Fällen werden die Frühstückscerealien mit Eisen zum Zeitpunkt der Verarbeitung ergänzt. Allerdings enthalten einige Getreide-Marken einen höheren Anteil an Eisen als andere Produkte. Frühstückscerealien reich an Ballaststoffen und Eisengehalt sind nachfolgend aufgeführt:

* Ralston angereicherte Kleieflocken

* Kellogg All-bran komplette Weizenflocken

* Kellogg Produkt 19 Getreide

* Kellogg das komplette Haferkleie Flocken

* General Mills Vollkorn insgesamt

* General Mills insgesamt Cornflakes

* General Mills Mehrkorn cheerios

* Malt-O-Meal Müsli

Von den genannten Produkten enthält das Ralston Angereichertes Kleie-Flocken den höchsten Eisen, Bereitstellen etwa 44 mg Eisen in einem 200 Kalorien dienenden Betrag. Die restlichen Frühstück Lebensmittel reich an Eisen enthalten etwa 18-24 mg Eisen pro eine Tasse Portionsgröße, die mehr als die täglich empfohlene Menge ist. Sie können die dienenden Menge mit Bezug auf den täglichen Anforderungen anzupassen. Für detaillierte Informationen, um das Eisen reiche Lebensmittel Diagramm, um die tatsächliche Menge an Eisen in verschiedenen Lebensmitteln zu verstehen beziehen.

Immer bewusst über die Liste der Lebensmittel mit hohem Eisen wird in der richtigen Planung der täglichen Ernährung zu helfen. Außer Getreide reich an Eisen, einige der eisenhaltigen Nahrungsmittel sind grünes Gemüse, getrocknete Früchte, Fisch, Eier, Geflügel, Fleisch, Innereien, Melasse und angereicherte Reis. So haben Sie die Möglichkeit der Zugabe von verschiedenen Lebensmitteln, die reich an Eisen und genießen Sie Ihre Ernährung, anstatt sich mit den gleichen Lebensmitteln gelangweilt.
...